갑상선에 좋은 음식 11가지와 이 음식이 좋은 이유에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 갑상선 제거 수술한 지 이제 10년이 거의 되어가는 데 갑상선에 좋은 음식 및 운동을 챙기시면 수술했다는 것을 잊어버릴 정도로 건강하게 생활하실 수 있으니 잘 챙겨 먹으시기 바랍니다.
저는 음식 관리 운동 관리로 갑상선 수술 전보다 후에 훨씬 몸 상태가 나아졌습니다.
갑상선 수술 직후에는 밤에 잘 자도 오후 6시만 되면 밤 12시처럼 피곤해지는 몸 상태였습니다.
그러다가 4시간만 자도 거뜬한 상태로 되기까지 1년 정도가 걸렸는데 여러분도 꼭 운동과 음식관리를 병행하셨으면 좋겠습니다.
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갑상선에 좋은 음식 11가지
갑상선에 좋은 음식 11가지와 좋은 이유를 알려드리겠습니다.
1. 갑상선에 좋은 해조류
갑상선에 좋은 음식인 해조류는 갑상선 호르몬의 주요 구성 요소인 요오드를 풍부하게 함유하고 있습니다.
요오드는 갑상선 호르몬의 생산에 필수적인 미네랄로, 부족할 경우 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선종이 발생할 위험이 있습니다.
김, 미역, 다시마 등의 해조류를 균형 잡힌 방식으로 섭취하면 갑상선 건강을 지킬 수 있습니다.
2. 갑상선에 좋은 음식 브라질 너트
브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.
셀레늄은 갑상선의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 항산화 물질의 생산을 돕습니다.
갑상선은 셀레늄을 사용하여 과도한 활성산소로부터 보호하며, 이는 갑상선 조직의 손상을 방지할 수 있습니다.
3. 갑상선에 좋은 음식인 생선
생선, 특히 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 갑상선 기능 장애와 관련된 염증을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
정기적으로 이러한 종류의 생선을 섭취하면 갑상선 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
4. 요구르트
요구르트는 갑상선 건강에 좋은 다양한 이유로 추천되는 식품 중 하나입니다.
특히, 요구르트는 자연적으로 요오드가 함유되어 있으며, 건강한 장 내 환경을 지원하는 프로바이오틱스도 풍부합니다.
프로바이오틱스는 면역 체계와 대사 과정을 지원하여 갑상선 기능을 돕습니다.
매일 요구르트를 섭취하는 것은 갑상선 호르몬의 건강한 생산을 유지하는데 기여할 수 있습니다.
5. 닭 가슴살
닭 가슴살은 고단백질 식품으로 갑상선 호르몬의 합성에 필수적인 아미노산인 티로신을 제공합니다.
단백질은 또한 건강한 근육 유지에 필요하며, 갑상선 기능 저하증을 겪는 사람들에게 흔히 보이는 근육 약화와 피로를 방지하는 데 도움이 됩니다.
닭 가슴살은 낮은 지방 함량과 함께 고품질의 단백질을 제공함으로써 갑상선 건강에 이상적인 식품입니다.
6. 계란
계란은 갑상선 건강을 위한 완벽한 식품 중 하나로, 단백질, 셀레늄, 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한, 계란은 비타민 D와 B 그룹 비타민을 공급하여 갑상선 호르몬의 정상적인 기능을 지원합니다.
특히, 계란 노른자는 갑상선 건강에 필수적인 영양소를 대량으로 함유하고 있어, 일상적인 식단에 포함시키기에 좋습니다.
7. 갑상선에 좋은 과일 사과
사과는 건강한 식습관에 중요한 역할을 하는 과일로, 특히 섬유질과 중요한 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
섬유질은 장 건강을 유지하고 체내 독소 제거를 도와 갑상선 건강에 간접적으로 기여합니다.
또한, 사과에 있는 항산화물질은 염증을 줄이고 전반적인 면역 체계를 강화하여 갑상선 기능을 보호하는 데 도움을 줍니다.
8. 콩과 콩 제품
콩과 콩 제품은 식물성 단백질의 훌륭한 원천이며, 필수 아미노산을 제공합니다.
단백질은 갑상선 호르몬의 합성에 중요하며, 콩은 또한 갑상선 건강을 지원하는 마그네슘과 셀레늄도 포함하고 있습니다.
그러나, 콩에는 갑상선 기능을 저하시킬 수 있는 요소들도 포함되어 있어, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
9. 아보카도
아보카도는 건강한 불포화 지방이 풍부하며, 이는 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.
특히, 아보카도에 들어있는 지방은 갑상선 호르몬의 합성과 조절을 돕고, 염증을 줄이며 전반적인 세포 기능을 지원합니다.
또한, 아보카도는 섬유질, 비타민 E, 칼륨 등 다양한 영양소도 함유하고 있어 갑상선 건강에 이롭습니다.
10. 시금치
시금치와 같은 녹색 잎채소는 철분, 비타민 A, 비타민 C를 비롯한 다양한 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다.
이러한 영양소는 갑상선 기능을 지원하고, 체내의 활성 산소로부터 세포를 보호하는 데 중요합니다.
시금치는 또한 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
11. 코코넛 오일
코코넛 오일은 중간사슬지방산(MCT)이 풍부하여, 갑상선 건강을 개선할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
MCT는 에너지 대사를 촉진하고, 체중 관리를 도와주며, 호르몬 균형을 유지하는데 유리합니다.
정기적으로 코코넛 오일을 사용하는 것은 갑상선 기능을 최적화하고 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다.
저는 여기에 있는 음식들을 거의 매일 먹었습니다.
아보카도는 냉동과 생과일을 섞어 먹었고 콩의 경우는 두부로 먹었습니다.
시금치는 적은 양은 생으로 먹어도 괜찮다고 하여 사과, 견과류, 삶은 계란 등등 다 한꺼번에 샐러드로 먹었습니다. 닭가슴까지 얹어서요.
이렇게 하시면 이 음식들을 하루에 두 끼로 다 먹을 수도 있습니다.
잘 챙겨 먹어서 꼭 건강해지시기 바랍니다.
